【M傳媒／記者呂憶媚 台中報導】

平常吃得下、睡得好，身體也沒有明顯不舒服，就代表血糖一定正常嗎？其實，糖尿病初期往往沒有明顯症狀，許多人可能直到健康檢查，才發現自己的血糖已經偏高。

2026年11月14日是世界糖尿病日，台中市政府衛生局提醒，糖尿病與日常飲食、運動及體重管理息息相關，及早了解自己的健康數值，才能在問題惡化前採取行動。

每8名成年人約有1人罹患糖尿病

根據衛生福利部統計，糖尿病在2025年國人十大死因中排名第5位。另外，2019年至2023年國民營養健康調查顯示，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，相當於每8名成年人中，約有1人罹患糖尿病。

今年世界糖尿病日以「Early Action on Diabetes」為倡議主題，強調及早發現風險、改善生活習慣的重要性。

台中市衛生局長曾梓展表示，肥胖、腰圍過粗、飲食不均衡、缺乏運動及吸菸，都是常見的糖尿病危險因子。

尤其處於糖尿病前期的民眾，如果能及早發現血糖異常，透過飲食調整、增加活動量及控制體重，有機會讓血糖恢復正常，降低未來發病風險。

血糖之外還要看腰圍　5項指標中3項異常要注意

除了血糖，平常健康檢查中的腰圍、血壓及血脂數值，也值得留意。

衛生局指出，代謝症候群有5項判定指標，包括腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高，以及高密度脂蛋白膽固醇偏低。

若符合其中3項，就達到代謝症候群的判定標準，代表未來罹患糖尿病及心血管疾病的風險可能增加。

因此，健檢報告不能只看有沒有紅字，更要了解不同數值之間的關聯，必要時請醫師協助評估。

預防糖尿病記住5件事　每週運動150分鐘

衛生局也整理出5項控糖重點，提醒民眾從日常生活開始調整。

首先是定期健康檢查，掌握血糖、血壓及血脂等數值；若已發現血糖異常，則應依照醫療人員建議定期監測。

其次，若有代謝症候群相關問題，可以透過專業指導改善飲食、體重與其他健康指標。

飲食方面，建議減少油、鹽、糖攝取，並增加膳食纖維。運動則以每週累積至少150分鐘身體活動為目標，可以從快走、騎腳踏車或其他適合自己的運動開始。

已經確診糖尿病的民眾，也要依照醫囑規律用藥、回診及監測血糖，避免自行停藥，降低併發症風險。

30歲就有免費成人健檢　不同年齡資格一次看

想了解自己的血糖及健康狀況，民眾也可以善用政府提供的成人預防保健服務。

依照目前公費資格，30至39歲每5年可接受1次、40至64歲每3年1次，65歲以上則每年1次。

另外，20至69歲符合條件的民眾，也可以透過「代謝症候群防治計畫」，由參與計畫的醫療院所提供健康風險評估，以及飲食、運動、體重控制與三高管理等指導。

國民健康署也提供「科學算病館」工具，讓民眾了解未來10年罹患糖尿病等慢性疾病的風險，作為健康管理參考。

衛生局提醒，糖尿病預防不必等到身體出現警訊才開始。從定期健檢、少喝含糖飲料、注意腰圍，到培養規律運動習慣，都是可以逐步做到的事情。

更多資訊可至台中市政府衛生局官網查詢：

https://www.health.taichung.gov.tw/26938/Nodelist（圖／台中市政府提供）