最近的天氣真的不是普通熱，而是那種「走出門三分鐘，覺得自己快被蒸熟」的悶熱感。尤其颱風來臨前，空氣濕度高、風感不明顯，身體散熱變差，就算沒有大太陽直曬，也很容易覺得胸悶、頭昏、疲倦，甚至一不小心就出現熱傷害。
根據近期天氣預報，台灣多地白天高溫仍落在 34°C～36°C 左右，接近颱風影響期間也可能伴隨強風、豪雨與悶熱體感。這種天氣最麻煩的地方是：你以為只是「流汗而已」，但身體其實已經在默默求救。
為什麼颱風前特別悶？
颱風來之前，常會出現濕度高、空氣不流通、體感溫度偏高的狀況。當汗水不容易蒸發，身體就比較難靠流汗散熱，所以會覺得黏、悶、喘，明明沒有在大太陽底下奔跑，卻還是容易累。
這時候不只是戶外工作者要注意，像是房仲、外送員、工地人員、業務跑客戶，甚至只是中午出門買飯、接送小孩、等公車，都可能因為長時間曝曬或悶熱而增加熱傷害風險。
防中暑第一步：不要等口渴才喝水
很多人都習慣「渴了再喝」，但在高溫悶熱的天氣裡，等到口渴時，身體可能已經開始缺水了。國民健康署提醒，預防熱傷害要掌握「保持涼爽、補充水分、提高警覺」三要訣；補水也應該分次、小口慢慢喝，不建議一次灌大量冰水，更不要用含糖飲料或酒精飲品取代白開水。
比較好的方式是：出門前先喝水，外出時隨身帶水壺，每隔一段時間就補幾口。如果你已經出現尿量變少、尿液顏色變深、口乾舌燥、明顯疲倦，就代表身體正在提醒你：該補水了。
防曬不是怕黑，是怕身體過熱
防曬不只是為了不曬黑，更是為了降低曬傷與身體過熱的風險。外出時建議選擇淺色、寬鬆、透氣的衣物，搭配遮陽帽、陽傘、太陽眼鏡，必要時也可以使用防曬用品。國民健康署也提醒，嬰幼兒、長者或體力較弱的人，應盡量避免在上午 10 點到下午 2 點這段炎熱時段外出。
如果真的必須外出，建議走陰影處、騎樓或有遮蔽的路線，不要硬撐在烈日下趕路。該躲太陽就躲，這不是偷懶，是保命級智慧。
外勤族更要注意：不是撐一下就好
對需要在外面跑行程的人來說，防中暑不能只靠意志力。尤其颱風前的悶熱感，有時比大太陽更讓人不舒服，因為身體熱氣散不出去，疲勞感會累積得很快。
建議外勤族可以這樣做：
第一，行程盡量避開中午最熱時段，把戶外看屋、拜訪、現場勘查安排在早上或傍晚。
第二，車上準備水、毛巾、備用衣物、遮陽用品與小風扇，不要讓自己長時間處於又熱又悶的狀態。
第三，進出冷氣房不要溫差切換太快，剛從戶外回到室內時，可以先擦汗、補水、稍微休息，讓身體慢慢降溫。
第四，一旦出現頭暈、噁心、心跳很快、皮膚發燙、冒冷汗或意識不清，就不要再硬撐，應立即移到陰涼處休息、補水降溫，情況嚴重時要盡快就醫。
室內也可能中暑，別以為待在家就安全
很多人以為中暑只會發生在戶外，其實高溫悶熱、空氣不流通的室內，一樣可能發生熱傷害。尤其颱風前後，若家中悶熱、濕氣重、窗戶緊閉，加上沒有適度通風或降溫，老人、小孩、慢性病患者都要特別留意。
室內建議保持通風，必要時搭配電扇或冷氣。若開冷氣，國民健康署建議可設定在 26°C～28°C，並搭配空氣流通，讓室內保持涼爽但不過冷。
颱風前的防暑小清單
◆ 出門前，先看天氣預報與颱風動態，不要只看有沒有下雨，也要注意高溫與體感悶熱。
◆ 外出時，記得帶水、帽子、陽傘、防曬用品與輕便毛巾。
◆ 穿著選淺色、寬鬆、透氣材質，不要穿太悶、太厚、太貼身。
◆ 盡量避開中午高溫時段，戶外活動時間不要拉太長。
◆ 室內保持通風涼爽，長者、小孩與毛孩都要一起注意。
◆ 不要把孩子、長輩或寵物留在密閉車內，即使只是一下下也不可以。
颱風來之前，先照顧好自己的身體
颱風來臨前，大家常忙著檢查門窗、準備防颱用品，卻容易忘記最重要的一件事：自己的身體也需要防護。
天氣熱，不只是流汗而已；悶熱，也不是忍一下就過去。多喝水、避開高溫、做好防曬、保持通風，這些看起來很日常的小動作，其實就是保護自己和家人的關鍵。
颱風還沒來，悶熱先來報到。出門前多準備一點，身體就少受一點罪。
如果出現：頭暈無力、噁心想吐、心跳變快、皮膚發燙
就不要再硬撐了！
先到陰涼處休息、補充水分、幫身體降溫，
如果症狀沒有改善，記得要盡快就醫。
天氣熱不是開玩笑，
尤其悶熱、濕度高的時候，身體散熱會變差，真的更容易不舒服。
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